8 skadelige vanndrikkevaner

8 skadelige vanndrikkevaner

Her er 8 vanlige misoppfatninger om drikkevann

Drikk 8 glass vann hver dag

«8 glass vann om dagen» er definitivt på listen. Tallet 8 er som en hard indikator for å oppnå gode vaner, uansett hvilken størrelse kopp du bruker...

I henhold til internasjonale standarder refererer 1 kopp vanligvis til 250 ml, og 8 kopper vann er 2 liter. Imidlertid er dette beløpet for mye for de fleste, spesielt kvinner.

I 2022 publiserte det kinesiske vitenskapsakademiet, sammen med nesten 100 internasjonale team, en nøyaktig formel for den daglige vannomsetningen til menneskekroppen i topptidsskriftet Science, som også bekreftet at uttalelsen om "8 kopper vann om dagen" er ikke nøyaktig.

Mengden vann du drikker varierer fra person til person. I tillegg til individuelle metabolske forskjeller, vil kjønn, alder, fysisk aktivitet, kroppsform, klima og til og med livskvalitet påvirke mengden vann kroppen din trenger.

For eksempel drikker en 20-år gammel gjennomsnittlig mann som veier 70 kg som bor i et lignende miljø som oss omtrent 1,3 liter vann om dagen; under de samme forholdene drikker en 20-år gammel gjennomsnittlig kvinne som veier 60 kg omtrent 1,15 liter vann om dagen.

Er dette langt fra standarden på 8 kopper om dagen?

Ifølge en grov beregning basert på formelen er de fleste kvinner i området 1,1 til 1,5 liter, mens de fleste menn er i området 1,2 til 1,9 liter. Med andre ord, mengden vann en normal person drikker for å dekke kroppens behov når sjelden 2 liter.

Trener du mye, er overvektig, bor i et høytliggende område osv. vil også vannbehovet øke.

Du trenger ikke å tvinge deg selv eller andre til å drikke 8 kopper vann, og du trenger heller ikke bekymre deg for å ikke drikke nok vann.

Å drikke mer vann er bedre

En studie med mer enn 60,000 deltakere avslørte et viktig funn: å drikke mer vann er ikke nødvendigvis bedre.

Det er en L-formet assosiasjon mellom vanninntak og dødelighet - økende vannomsetning innenfor et visst område er gunstig for helsen, men når en viss terskel er overskredet, øker ikke fordelene lenger og det kan være potensielle risikoer.

Når kvinners vannomsetning* opprettholdes på 3000-3300 ml/dag og menns vannomsetning opprettholdes på 3500-3700 ml/dag, er risikoen for dødelighet av alle årsaker lavest. (*Vannomsetning ≠ vanninntak)

Omregnet til vårt daglige vanninntak tilsvarer det 1275-1400 ml vann for kvinner og 1490-1570 ml for menn.

Disse tallene gir bare en grov referanse, ikke en hard indikator. Selv om du drikker mer, ikke få panikk, forskningen er fortsatt i det innledende stadiet, og det er fortsatt noen forvirrende faktorer.

Enda viktigere, det minner oss om at det er godt å drikke vann med måte, og det er ingen grunn til å være overtroisk på fordelene ved å drikke mer vann og legge ekstra helsebelastninger på oss selv.

Drikk vann når du er tørst

Data fra "China Water and Life Quality Perception Survey Report" viser at omtrent 66 % av mennesker ikke vil drikke vann før de føler seg tørste.

Noen tror at det å være tørst betyr at kroppen trenger det, så hvorfor drikke det hvis du ikke trenger det...

Tørst er allerede et tegn på at kroppen er i en tilstand av åpenbar dehydrering, noe som indikerer at kroppen har kjørt i en dehydrert tilstand en stund, noe som kan gi potensielt "tap".

I tillegg til tørst, kan symptomer som forstoppelse, tørr hud og tretthet også indikere dehydrering.

"Dietary Guidelines for Chinese Residents (2022)" anbefaler at alle aktivt drikker vann én gang hver 1-2 time, omtrent 200 ml hver gang. Prøv å holde kroppen din i "optimal hydreringstilstand" og ikke alltid stol på at kroppen din skal varsle deg.

Drikk saltvann når du våkner om morgenen

Å drikke et glass saltvann om morgenen er en dårlig vane.

Etter en hel natt med metabolisme er natriumnivået i blodet allerede høyt, og kroppen trenger vann for å fortynne det. Hvis du drikker et glass saltvann til, vil det skade kroppen din.

Faktisk, for folk som spiser normalt, er det ikke nødvendig å bevisst supplere noen form for salt. De fleste spiser for mye salt. Spesielt for personer som allerede har kroniske sykdommer som høyt blodtrykk og diabetes, er ekstra saltinntak som å legge fornærmelse til skade.

Bare under visse omstendigheter - som diaré, varmt vær, eller etter mye svette forårsaket av trening, er det nødvendig å drikke en moderat mengde lett saltvann for å gjenopprette kroppens væskebalanse.

Det er veldig godt å drikke et glass vann når du våkner om morgenen. Men lett saltvann er ikke nødvendig.

Drikk sukkerfrie drikker i stedet for vann

Noen venner liker ikke å drikke rent vann, så de drikker drikke i stedet. Sukkerholdige drikker er skadelige, så ville det ikke vært greit om vi valgte sukkerfrie drikker?

Det er greit å drikke en eller to flasker sukkerfrie drikker av og til, men å drikke dem som vann er en annen sak.

Selv om sukkererstatninger generelt er trygge, kan store inntak også ha potensielle negative effekter på helsen. For ikke å snakke om at mange drikker inneholder andre mindre sunne ingredienser.

Hvis du synes å drikke rent vann er for tørt og smakløst, hvorfor ikke bruke te, sitron, mynte osv. for å gi smaksløkene dine litt moro~

Drikk mer varmt vann

Varme drikker over 65 grader er klassifisert som kreftfremkallende stoffer i klasse 2A av Verdens helseorganisasjon og øker risikoen for spiserørskreft.

Overflaten av spiserøret er dekket med delikate slimhinner, og temperaturen på maten har stor innvirkning på den. Den ideelle temperaturen for drikkevann er 10-40 grader.

Den skal være varm eller kjølig når du drikker den, og alt er helt riktig.

Ikke drikke vann under trening

Noen bekymrer seg for at det å drikke vann under trening vil få magen til å summe og forårsake gastroptose, så de er "tørste", noe som faktisk er unødvendig.

Så lenge du ikke drikker en hel flaske vann i ett åndedrag, er det greit å drikke vann med måte. Dette vil ikke belaste magen og holde deg i best mulig form for trening.

Spesielt når temperaturen er høy eller du svetter mye, er dehydrering en usynlig morder.

Hvis du trener langvarig eller med høy intensitet, må du også fylle på karbohydrater og elektrolytter i tide for å opprettholde din fysiske form og unngå elektrolyttubalanse forårsaket av ganske enkelt å drikke mye vann.

Tren drikkestrategi - rettidig, små mengder og flere ganger.

"Dietary Guidelines for Chinese Residents (2022)" anbefaler å drikke 100 til 200 ml vann før, under og etter trening for å fylle opp kroppen regelmessig og kvantitativt for å forhindre dehydrering.

Drikk vann i partier, mye om gangen

Å drikke vann som en storm er ikke bra, og det kan forårsake trøbbel for kroppen.

Å drikke mye vann i ett åndedrag kan lett forstyrre kroppens metabolske homeostase - så mye vann strømmer plutselig inn i kroppen, fortynner blodet, og det osmotiske plasmatrykket synker. Denne endringen kan også forstyrre den delikate væskebalansen inne i øyet, og indirekte presse opp det intraokulære trykket.

Drikkevann er ikke en proppfull leksjon, drikk små mengder og flere ganger for å holde kroppen i en stabil hydreringstilstand.